Tin dinh dưỡng, Tin tức
Xây Dựng Hàng Rào Miễn Dịch Cho Người Già
Xây dựng hàng rào miễn dịch – “lá chắn bảo vệ” của cơ thể – có xu hướng suy yếu theo thời gian, đặc biệt là khi chúng ta bước sang giai đoạn từ 50 đến 60 tuổi. Điều này khiến cơ thể dễ bị tổn thương bởi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm,.. Vậy làm thế nào để xây dựng hàng rào miễn dịch cho người già, hãy tham khảo bài viết dưới đây của Nasaka Á Châu.
Nguyên nhân chính dẫn đến suy giảm hảng rào miễn dịch ở người lớn tuổi
Thay đổi sinh lý: Theo tuổi tác, số lượng tế bào miễn dịch (tế bào bạch cầu) và khả năng hoạt động của chúng giảm dần.
Bệnh lý mãn tính: Các bệnh lý nền như tiểu đường, bệnh gan, bệnh thận, ung thư,… cũng góp phần làm suy yếu hệ miễn dịch.
Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt: Việc thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng thiết yếu cho hệ miễn dịch như vitamin A, C, E, kẽm,… cũng ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng bảo vệ của cơ thể.
Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc corticosteroid có thể làm giảm khả năng hoạt động của hệ miễn dịch.
Căng thẳng, stress: Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến hệ thần kinh, từ đó tác động tiêu cực đến hệ miễn dịch.
Hậu quả của hệ miễn dịch suy yếu ở người lớn tuổi
Dễ mắc bệnh truyền nhiễm: Người lớn tuổi có nguy cơ cao mắc các bệnh truyền nhiễm như cúm, viêm phổi, tiêu chảy,…
Quá trình hồi phục sau bệnh lâu hơn: Hệ miễn dịch suy yếu khiến cơ thể mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau khi bị bệnh.
Nguy cơ biến chứng cao hơn: Khi mắc bệnh, người lớn tuổi có nguy cơ gặp biến chứng cao hơn so với người trẻ tuổi.
Cách xây dựng hàng rào miễn dịch cho người già
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất: Vitamin A, C, E, kẽm, selen,… là những vi chất dinh dưỡng thiết yếu cho hệ miễn dịch. Hãy đảm bảo chế độ ăn uống của người già cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất này thông qua các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, trứng,…
Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể thanh lọc độc tố, vận chuyển các chất dinh dưỡng đến tế bào và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Người già nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt: Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa, cholesterol và đường, có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.
2. Tập thể dục thường xuyên
Khuyến khích người già tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập phù hợp bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, thể dục dưỡng sinh,…
Hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường,…
3. Ngủ đủ giấc
Người già nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.
4. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch. Do đó, cần giúp người già kiểm soát căng thẳng bằng các phương pháp như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách,…
Duy trì tinh thần lạc quan và vui vẻ cũng góp phần tăng cường hệ miễn dịch.
5. Tiêm phòng đầy đủ
Người già cần tiêm phòng đầy đủ các loại vắc-xin theo khuyến cáo của Bộ Y tế, bao gồm vắc-xin cúm, vắc-xin phế cầu khuẩn, vắc-xin uốn ván – ho gà – bạch hầu,…
Việc tiêm phòng giúp bảo vệ người già khỏi các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
6. Khám sức khỏe định kỳ
Khuyến khích người già đi khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 năm một lần để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các vấn đề sức khỏe.
Việc khám sức khỏe định kỳ giúp theo dõi tình trạng sức khỏe của người già và có biện pháp can thiệp kịp thời khi cần thiết.
Đặc biệt về chế độ dinh dưỡng, người cao tuổi cần chú ý bổ sung dưỡng chất đầy đủ, sữa Bonlac Gold Sure – sản phẩm chuyên dành cho người già sẽ là trợ thủ đắc lực giúp xây dựng hàng rào miễn dịch cho người già. Với Vitamin A: Tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch, giúp chống lại nhiễm trùng. Vitamin C: Kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, tăng cường khả năng chống oxy hóa. Vitamin E: Bảo vệ tế bào miễn dịch khỏi tổn thương do gốc tự do. Kẽm: Giúp cơ thể sử dụng vitamin C hiệu quả, hỗ trợ chức năng của các tế bào miễn dịch. Selen: Tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng.
Để biết thêm thông tin SP và được tư vấn: https://nasakaachau.com
Fanpage: https://www.facebook.com/Sữa-Dinh-Dưỡng-BonLac/
Hotline tư vấn: 024 3995 5968
Xem thêm: